3.-as SZINTŰ GYAKORLÓ VIDEÓK

Állóászanák után teve póz és fordított testhelyzetek, röviden ebből áll ez a gyakorlás, vinyásza, tehát a napüdvözlet elemei kötik, vezetik át a pózokat. Ha a fejenállást falnál gyakorlod, akkor érdemes már az elején úgy helyezned a szőnyeget, hogy "kéznél legyen".

50 perces, dinamikus un. vinyásza stílusú gyakorlás, melynek lényege, hogy a különböző ászanákat lényegében a napüdvözlet egyes elemeiből álló "sorozattal köti össze, légzésszinkronnal végrehajtva. Ezen az órán ezek az ászanák a következők: kiindulóhelyzet: adho mukha svanászana, vagyis lefele néző kutya póz (kilégzés), fekvőtámasz, szantólán...

Méregtelenítő/fogyasztó ászanagyakorlás egy órában. Az óra első harmada dinamikus napüdvözletek, melyek felmelegítik a testet, felpezsdítik a vér- és nyirokkeringést. Majd nyújtó és a törzs/has területét stimuláló ászanákkal tovább oldjuk illetve mélyítjük az előzőleg így mobilizált területek tisztulási folyamatát.